Ориентиры для физподготовки

[GoBlin]

Тема о том, что считать необходимым и достаточным в физической подготовке. Здесь пойдёт речь об ОФП, в её чистом виде. Здесь не пойдёт речи о марш-бросках на 50 км и о рукопашной против четырёх сменяющих друг друга противниках.

Вопрос попытаюсь сформулировать достаточно конкретно, и соответственно предложу вполне конкретные варианты ответов на него. Надеюсь, собеседники тоже будут формулировать определённо, а не расплывчато.

Итак: какие прикладные задачи необходимо уметь решать за счёт "чистой физухи", ориентируясь на гипотетическую ЧС?

Вариант 1: в надетом снаряжении забраться из положения "виса на руках" на перекладину. Упражнение изображает проникновение в окно либо на крышу здания. Очень важное умение в бэпэ - забираться в окна и на крышу, да-да.

Вариант 2: в надетом снаряжении совершить прыжок на расстояние, равное хотя бы ширине полосы движения. В бэпэ важно быть способным в два прыжка преодолеть небольшую пропасть.

Вариант 3: в надетом снаряжении (и одежде, естественно) оказавшись в воде, суметь освободиться от рюкзака и самостоятельно выбраться на берег, находящийся на расстоянии 3-5 метров. В бэпэ... ну, вы поняли.

Под снаряжением понимается имущество, составляющее тревожный (рейдовый) комплект - это рюкзак и сопутствующие предметы, будь то разгрузка, ружьё и т.д.

Ваши варианты?

[Sinobi]

Бег основа любой физухи + на перекладину после. Это необходимые, но и в большинстве случаев достаточные физ. упражнения.

[GoBlin]

Уж не знаю, как более ясно писать: указываем _конкретные_ ориентиры.

Не надо писать в этой теме "надо бегать". Надо писать "нужно быть способным пробежать ...расстояние с ... нагрузкой в ...условиях, потому что в бэпэ очень важно уметь пробежать такой нагрузкой такое расстояние".

[buldogleader]

А чем, собственно, нехорош марш-бросок на 50км? Разве что тем, что большинству из нас не по силам Однако 20км по раскисшей пашне за сутки (с рюкзачком, естественно)- вполне вменяемый показатель, к которому надо стремиться. Ну, там, на случай если при эвакуации не хватило места в последнем автобусе. Или, если придется долго робинзонить, добывая пропитание охотой-собирательством И, кстати, что такое бэпэ, я уже подзабыл? Ты на ганзу, что ли, заглянул недавно ? Кстати, за приведенный тобой вариант 3 - респект, со мной такое приключалось несколько раз, впервые - в 7-летнем возрасте

[gavran]

Предложу достаточно распостранёный, но от этого не менее актуальный вариант.
1.Подтягивание(не менее 20), позволяет выполнить п.1.
2.Стометровка(из 14) или "челнок"(из 27), что даст понимание о выполнении п.2.
3.Бег, дистанция не менее 3 км(для себя из 12).
Ну вот как то таг...

[Хакер_09]

Полностью поддержу гаврана, т.к. Если вложитесь в указанный норматив то вы в нормальной форме.

[GoBlin]

При создании темы надо было использовать термин "нормативы" :-) Хотя по сути предполагался аналог темы "битвы выживальщика" - типовые ситуации, которые себе более или менее представляют участники форума в постапокалипсисе :-)

Ганзу недавно вспоминал, перечитывая тексты Беглеца про питание.

Наверное, сюда же можно добавить бросок предмета в цель - типа гранаты в окно или коктейля в танк.

[Тимур]

Наверное, сюда же можно добавить бросок предмета в цель - типа гранаты в окно или коктейля в танк.

Не знаю как кому, а мне сразу вспомнились уроки допризывной подготовки в школе, натягивание презерватива противогаза и полоса препятствий. Может ну его изобретать велосипед, а просто посмотреть старые нормы?
Кстати, а какие нормативы в РФ для сдачи ГТО?

[GoBlin]

Может, стоит конкретно представлять себе направление подготовки, а не слепо заимствовать подходы, разработанные для других целей?

В этой теме, как и предыдущей, хотелось ненавязчиво проверить, четко ли себе представляют бэпэ-выживальщики свои задачи и действия. Но нет, провокация снова не удалась

[Хакер_09]

Стоит наверное добавить закаливание организма т.к. Это даже более актуально чем физическая форма.

[GoBlin]

Ну а "норматив" для него какой будет? Провести три минуты в холодной воде, сразу после этого переодеться в сухое согреться бегом и не замерзнуть?

[reader]

А чем не устраивает старая добрая система ГТО с ее нормами ? Сама система предназначена для «труда и обороны», то есть для мира и войны. Она давно применяется, есть немалый опыт, логично структурирована для мужчин и женщин, да еще и по по возрастам.

Современные нормативы для женщин здесь
http://www.gto-normy.ru/normativy-gto-dlya-zhenshhin/
для мужчин тут:
http://www.gto-normy.ru/normativy-gto-dlya-muzhchin

Кроме того, есть описание основных упражнений для самоподготовки и/или спорных случаев http://www.gto-normy.ru/category/vidy-ispytaniy-testov/

В школьно-институтские годы сдать было не всегда просто — требовалась систематическая подготовка и интерес. Сдача подразумевала какую-то ступень и значок, что уже стимулировало получить более высокие знаки отличия.

Что касается «специфических» нормативов — перенос человека/груза на определенное расстояние, попытка влезть на забор или в окно, то систему можно дополнить «туристическо-военным» пакетом (стрельба, метание гранаты, ориентирование и что-то еще по мере потребности).

[GoBlin]

А чем не устраивает старая добрая система ГТО с ее нормами ? Сама система предназначена для «труда и обороны», то есть для мира и войны. Она давно применяется, есть немалый опыт, логично структурирована для мужчин и женщин, да еще и по по возрастам.

Отсутствием конкретики, как я уже отвечал выше в теме.

Что касается «специфических» нормативов — перенос человека/груза на определенное расстояние, попытка влезть на забор или в окно, то систему можно дополнить «туристическо-военным» пакетом (стрельба, метание гранаты, ориентирование и что-то еще по мере потребности).

Именно. Вот это <что-то ещё> желательно раскрыть в конкретике, а не оставлять расплывчатым.

[GoBlin]

Нашёл интереснейший комплекс упражнений канадской армии, который на самом деле представляет собой экзамен по физподготовке - Common Military Task Fitness Evaluation (CMTFE). Изначально в данной теме мне представлялось полезным разместить именно подобный список упражнений, разумеется, не заимствуя их как есть - по очевидным причинам. Упражнений прикладных, имеющих практическое приложение в действительности.

Источник - https://www.cfmws.com/en/AboutUs/PSP/DF ... CMTFE.aspx via http://www.refactortactical.com/blog/fi ... -1-canada/

1 - Уход в укрытие

Это упражнение создано, чтобы смоделировать ситуацию обстрела из стрелкового оружия. Выполняющий должен быстро двигаться между времеными позициями до целевого укрытия. С макетом карабина выполняющий пробегает 10 метров, останавливается и приседает на колено на 7 секунд, затем бежит 50 метров. Ползком двигается 10 метров под планками. Затем снова встаёт и бежит 30 метров.

Норматив: упражнение должно быть выполнено за 68 секунд или быстрее.

2 - Извлечение из транспорта

Это упражнение имитирует извлечение раненого с пассажирского кресла автомобиля Ford Ranger или аналогичного в ходе гуманитарной операции.

Участник снимает манекен весом 86 кг с возвышения, располагающегося на высоте 76 см, захватывет его и затем тащит 5 метров, где от манекена отстёгивают нижние конечности, имитируя помощь в переноске со стороны второго спасателя. Участник тащит манекен весом 52 кг обратно 5 метров и усаживает его на возвышение.

Норматив: ограничения по времени нет, зачёт определяется выполнено-не выполнено.

3 - Рытьё и копание

Это упражнение создано для имитации спешной постройки санитарного помещения на начальных этапах гуманитарной операции.

Участник двигает тяжёлую балку ударами молота-имитатора, используя движения, аналогичные таковым при работе киркой. Когда балка сдвинута на 1 метр, участник разворачивается на 180 градусов, берётся за имитатор и двигает балку в обратную сторону. После 30 секунд выполнения участник должен останавливаться на 60 секунд для отдыха. Периоды работы/отдыха продолжаются до тех пор, пока участник не сдвинет балку в общей сумме на 4 метра.

Перед второй частью упражнения участнику даётся двухмнутный перерыв на отдых и питьё.

Участник перемещает 180 кг гравия из полного ящика в пустой. Через 60 секунд работы участник останавливается для 30-секундного отдыха. Периоды работы/отдыха продолжаются до тех пор, пока гравий не будет перемещён.

Норматив: 18 минут работа киркой, 18 минут работа лопатой.

4 - Переноска носилок

Это упражнение создано для имитации переноски вдвоём носилок с гражданским пострадавшим в эвакуационный транспорт и погрузки вчетвером носилок в транспорт.

Участник переносит груз (43 кг) на расстояние 25 м. Затем он опускает груз, останавливается на 15 секунд, и несёт груз обратно 25 м. Двумя руками участник поднимает другой груз (21,5 кг) на платформу высотой 91,5 см.

Норматив: ограничения по времени нет, но остановки или укладывания на пол переносимого или поднимаемого груза быть не должно.

5 - Укрепление мешками с песком

Это упражнение создано для имитации разгрузки и передачи мешков с песком с поддона в ходе гуманитарной (наводнение) или оборронительной (постройка укрепления) задачи.

Участник снимает шестьдесят мешком с песком весом 20 кг каждый и укладывает их на платформу высотой 91,5 см.

Норматив: 15 минут.

6 - Переноска кольев и проволоки

Это упражнение создано для имитации обязанностей члена команды по постройке заграждений.

Участник совершает 23 перемещения с переноской предметов от начальной точки до различных отемток на 35-метровом отрезке. Вес предметов (от 5,4 кг до 15,5 кг) и метод переноски изменяются не циклично. Последовательность задач изменяется, моделируя переноску и укладку оборудования, возвращение за новой партией оборудования, до тех пор, пока всё оборудование не будет размещено на месте работ. Самое дальнее перемещение составляет 70,8 метров, общая дистанция около 1,3 км.

Норматив: 17 минут 30 секунд.

[GoBlin]

Подборка полос препятствий подразделений США и Британии http://kneejnick1.livejournal.com/90133.html